Йога сред природата за хармония и баланс
Открийте спокойствието и силата на тялото чрез нашите специално разработени йога практики за по-възрастни хора, провеждани в прегръдката на природата.
Започнете своето пътуване
Нашите ценности и подход
Връзка с природата
В melthigran вярваме, че истинското здраве идва от възстановяването на нашата връзка с природата. Нашите йога практики се провеждат в специално подбрани природни местности, където енергията на гората усилва ползите от йога упражненията.
Ние разбираме, че с напредването на възрастта тялото има различни нужди. Затова нашите инструктори са специално обучени да адаптират йога позите за по-възрастни практикуващи, осигурявайки безопасност и максимална полза.
Хармония
Създаваме баланс между тяло, ум и природа чрез внимателно подбрани практики.
Грижа
Осигуряваме внимателна подкрепа и адаптирани упражнения за всеки участник.
Природа
Използваме лечебната сила на природата за подобряване на физическото и ментално здраве.
Устойчивост
Развиваме дългосрочни практики, които могат да се интегрират в ежедневието.
Нашата философия
В melthigran вярваме, че възрастта е просто число. Нашата философия се основава на идеята, че връзката с природата и практикуването на адаптирана йога може да донесе жизненост, спокойствие и радост във всяка възраст. Ние създаваме пространство, където по-възрастните хора могат да се свържат със своето тяло, да укрепят своя дух и да изградят общност от съмишленици.
Ползи от горската йога
Открийте как нашите природни йога практики могат да трансформират вашето здраве и благосъстояние
Подобрена гъвкавост
Нашите внимателно адаптирани йога пози помагат за постепенно увеличаване на гъвкавостта на тялото, което е особено важно с напредването на възрастта.
Йога практиките, които предлагаме, са специално разработени за по-възрастни хора и включват леки разтягания, които работят с естествения диапазон на движение на тялото.
С времето ще забележите значително подобрение в ежедневните движения и общата подвижност на тялото.
Укрепване на мускулите
Йога позите естествено укрепват мускулите, което е от съществено значение за поддържане на стабилност и предотвратяване на падания в по-напреднала възраст.
Нашите упражнения са фокусирани върху изграждането на функционална сила, която помага в ежедневните дейности и подобрява общата физическа независимост.
Укрепването на основните мускулни групи помага за подобряване на стойката и намаляване на дискомфорта в гърба и шията.
Подобрен баланс
Редовната практика на йога значително подобрява равновесието и координацията, което е от решаващо значение за предотвратяване на падания и поддържане на независимост.
Нашите балансиращи пози се практикуват в безопасна среда и постепенно се усложняват, за да изградят увереност и стабилност.
Комбинацията от фокусирано дишане и балансиращи пози помага за подобряване на вестибуларната система и общата координация на тялото.
Намален стрес
Комбинацията от йога, медитация и горска терапия значително намалява нивата на стрес и тревожност, подобрявайки цялостното психическо благосъстояние и качество на живот.
Научните изследвания показват, че времето, прекарано в природата, в комбинация с дихателни техники и медитация, значително намалява кортизола - хормона на стреса.
Нашите сесии включват специфични техники за релаксация, които могат да бъдат практикувани и у дома за справяне с ежедневния стрес.
Подобрено дишане
Дихателните техники в йогата подобряват капацитета на белите дробове и ефективността на дишането, което е особено полезно за по-възрастните хора.
Практикуването на дълбоко дишане в чистия горски въздух увеличава кислородния поток в тялото и подобрява общата енергия и виталност.
Нашите дихателни техники могат да помогнат за облекчаване на респираторни проблеми и да подобрят общата дихателна функция.
Социална връзка
Нашите групови занимания създават чувство за общност и принадлежност, което е изключително важно за психическото здраве на по-възрастните хора.
Споделянето на йога практика с други хора на подобна възраст създава силни социални връзки и система за подкрепа, която се простира извън часовете.
Много от нашите участници споделят, че приятелствата, формирани в нашите групи, са станали важна част от техния социален живот.
Как работи нашата програма
Опознайте процеса на нашите природни йога практики
Свързване с природата
Нашата програма започва с внимателно избрани природни локации, където участниците се потапят в спокойствието на гората. Научните изследвания показват, че само 20 минути в природна среда значително намалява нивата на стрес хормоните.
Дихателни практики
След като се настаним в природата, започваме с дихателни упражнения, които помагат за центриране на ума и подготвят тялото за движение. Тези техники използват чистия горски въздух, богат на фитонциди - естествени съединения, отделяни от дърветата, които подобряват имунната функция.
Адаптирани йога пози
Нашите инструктори водят участниците през серия от внимателно адаптирани йога пози, специално проектирани за по-възрастни практикуващи. Всяка поза може да бъде модифицирана според индивидуалните нужди и способности, осигурявайки безопасна и ефективна практика за всички.
Горска медитация
Сесията завършва с медитация сред природата, където участниците се потапят в звуците, ароматите и усещанията на гората. Тази практика, известна като "горска баня" или "шинрин-йоку" в Япония, е научно доказано, че подобрява имунната функция, намалява стреса и подобрява общото благосъстояние.
Споделяне и общност
След практиката, групата се събира за споделяне на преживявания и лека закуска с билкови чайове. Този социален аспект на нашата програма е изключително ценен за изграждане на общност и борба със социалната изолация, която често засяга по-възрастните хора.
Нашите сезонни програми
Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и сезона
Пролетно обновление
Пробудете тялото си след зимата с нашата пролетна програма
- 8 сесии месечно (2 пъти седмично)
- Фокус върху раздвижване и гъвкавост
- Специални дихателни техники
- Пролетен детокс чай след всяка сесия
- Малки групи (максимум 10 души)
Лятна енергия
Заредете се с енергия през лятото с нашата специална програма
- 10 сесии месечно (2-3 пъти седмично)
- Ранни сутрешни сесии (избягване на жегата)
- Фокус върху охлаждащи практики
- Освежаващи билкови напитки
- Малки групи (максимум 8 души)
Есенен баланс
Намерете вътрешен баланс с нашата есенна програма
- 8 сесии месечно (2 пъти седмично)
- Фокус върху балансиращи пози
- Медитации сред падащите листа
- Топли билкови чайове след практика
- Малки групи (максимум 10 души)
Зимна устойчивост
Поддържайте жизненост през зимата с нашата специална програма
- 8 сесии месечно (2 пъти седмично)
- Затоплени закрити пространства
- Фокус върху затоплящи практики
- Специални имунно-подкрепящи чайове
- Малки групи (максимум 8 души)
Специална оферта за нови участници
Запишете се сега и получете 50% отстъпка за първия месец от всяка програма!
Офертата е валидна за ограничен период и включва всички предимства на избраната от вас програма. Не пропускайте тази възможност да започнете своето пътуване към по-здравословен и балансиран живот.
Какво казват нашите участници
Прочетете истинските истории на хора, които промениха живота си с melthigran
Мария Иванова
68 години, пенсионер
"След като се пенсионирах, чувствах, че губя енергия и жизненост. Започнах да посещавам melthigran преди 6 месеца и промяната е невероятна. Моята гъвкавост се подобри значително, а болките в гърба, които имах от години, почти изчезнаха. Но най-важното е, че отново се чувствам енергична и позитивна."
Георги Петров
72 години, бивш учител
"Никога не съм мислил, че на моята възраст мога да започна йога. Бях скептичен, но моят лекар ми препоръча да опитам. melthigran ме изненада с индивидуалния подход и адаптираните пози. След 4 месеца редовна практика, моят баланс е много по-добър, спя по-добре и дори кръвното ми налягане се стабилизира. Препоръчвам на всички мои приятели!"
Елена Димитрова
65 години, счетоводител
"Работата ми като счетоводител ме държи пред компютъра по цял ден. Започнах да посещавам melthigran, за да се справя със стреса и напрежението. Комбинацията от йога и природа е магическа! Чувствам се по-спокойна, по-фокусирана и по-малко напрегната. Освен това, срещнах прекрасни хора в групата, с които сега сме приятели."
Нашите ценности и подход
Връзка с природата
В melthigran вярваме, че истинското здраве идва от възстановяването на нашата връзка с природата. Нашите йога практики се провеждат в специално подбрани природни местности, където енергията на гората усилва ползите от йога упражненията.
Ние разбираме, че с напредването на възрастта тялото има различни нужди. Затова нашите инструктори са специално обучени да адаптират йога позите за по-възрастни практикуващи, осигурявайки безопасност и максимална полза.
Хармония
Създаваме баланс между тяло, ум и природа чрез внимателно подбрани практики.
Грижа
Осигуряваме внимателна подкрепа и адаптирани упражнения за всеки участник.
Природа
Използваме лечебната сила на природата за подобряване на физическото и ментално здраве.
Устойчивост
Развиваме дългосрочни практики, които могат да се интегрират в ежедневието.
Нашата философия
В melthigran вярваме, че възрастта е просто число. Нашата философия се основава на идеята, че връзката с природата и практикуването на адаптирана йога може да донесе жизненост, спокойствие и радост във всяка възраст. Ние създаваме пространство, където по-възрастните хора могат да се свържат със своето тяло, да укрепят своя дух и да изградят общност от съмишленици.
Често задавани въпроси
Отговори на най-често задаваните въпроси за нашите йога практики
Трябва ли да имам предишен опит с йога, за да се присъединя?
Не, не е необходим предишен опит! Нашите програми са специално разработени за начинаещи и по-възрастни хора. Всички пози са адаптирани и могат да бъдат модифицирани според вашите индивидуални нужди и способности. Нашите инструктори ще ви водят внимателно през всяка практика, осигурявайки безопасна и приятна среда за учене.
На каква възраст са повечето участници във вашите класове?
Повечето от нашите участници са на възраст между 55 и 80 години. Имаме разнообразна група от хора с различни нива на физическа подготовка и опит. Нашите класове са проектирани да бъдат приобщаващи и адаптивни, така че всеки да може да практикува според своите възможности и да се чувства комфортно.
Какво трябва да нося на занятията?
Препоръчваме да носите удобни дрехи, в които можете свободно да се движите. Не е необходимо специално облекло за йога, просто нещо, в което се чувствате комфортно.
Също така е добре да носите:
- Бутилка с вода
- Малка кърпа
- Лека връхна дреха за релаксацията в края на практиката
Ние осигуряваме всички необходими постелки и помощни средства за практиката, така че не е нужно да носите свои.
Какво да очаквам от първия си клас?
При първото ви посещение, ще ви посрещне нашият инструктор, който ще ви запознае с пространството и ще ви зададе няколко въпроса относно вашето здравословно състояние и цели.
Класът обикновено започва с леко загряване и дихателни упражнения, последвани от внимателно водени йога пози, адаптирани за вашето ниво. Завършваме с релаксация и кратка медитация.
Не се притеснявайте, ако не можете да изпълните всички пози перфектно от първия път. Йога е практика, която се развива с времето, и нашите инструктори ще ви предложат алтернативи и модификации според вашите нужди.
Имам здравословни проблеми. Мога ли да практикувам йога?
Йога може да бъде адаптирана за почти всяко здравословно състояние, но е важно да се консултирате с вашия лекар преди да започнете нова физическа активност.
Когато се регистрирате за нашите класове, ще ви помолим да попълните кратък въпросник за здравословното ви състояние. Това ни помага да адаптираме практиката според вашите специфични нужди.
Нашите инструктори са обучени да работят с по-възрастни хора и имат опит с различни здравословни състояния. Те ще ви предложат модификации и алтернативи, за да направят практиката безопасна и полезна за вас.
Колко често трябва да практикувам, за да видя резултати?
Консистентността е ключът към успеха в йога практиката. Препоръчваме да посещавате класове поне два пъти седмично, за да започнете да забелязвате ползите.
Много от нашите участници съобщават, че забелязват подобрения в гъвкавостта, баланса и общото си благосъстояние след около 4-6 седмици редовна практика.
Също така насърчаваме нашите участници да практикуват кратки сесии у дома между класовете. Ще ви предоставим прости упражнения, които можете да правите самостоятелно, за да поддържате и надграждате напредъка си.
Имате въпрос, който не е отговорен тук?
Свържете се с насСпециална сезонна оферта
Запишете се сега и получете 50% отстъпка за първия месец от всяка програма! Офертата е валидна за ограничен период.
Възползвайте се сегаСвържете се с нас
Запишете се за пробен клас или задайте въпрос